Как восстановить баланс самых важных витаминов в организме?

 

Дефицит витаминов в организме негативно отражается на состоянии здоровья. Волосы становятся тусклыми, ногти ломкими, кожа сухой.

Как восстановить баланс самых важных витаминов в организме?

Чем грозит недостаток тех или иных витаминов, как избавиться от авитаминоза и привести себя в порядок?Пополнить ресурсы можно в сезон овощей и фруктов либо подобрать правильный витаминный комплекс в аптеке.

Балансируем главныевитамины

Дефицит А витамина

Этот витамин называют каротином и нужен он организму для синтеза коллагена, обеспечивающего эластичность и гладкость кожи. Также витамин А необходим для зрения, поскольку налаживать правильную работу глазной сетчатки. Но основной его функцией остается регенерация тканей и защита кожи от негативного воздействия внешних факторов.

При нехватке каротина ногтевые пластины начинают слоиться, волосы терять здоровый блеск, а глаза быстро уставать. Для восполнения нехватки витамина следует включить в рацион:

    • морковь;

 

    • свеклу;

 

    • калину;

 

    • говяжью печень;

 

    • яичные желтки.

 

Как восстановить баланс самых важных витаминов в организме?

Чтобы витамин лучше усваивался, употреблять содержащие его продукты лучше с животными жирами. К примеру, свекольный или морковный салат заправить сметаной.

Дефицит В6 витамина

Этот витамин способствует нормальной работе нервной системы, контролирует обменные процессы в организме, обновляет кожные клетки, стимулирует рост волос. При дефиците витамина волосы теряют здоровый цвет и выпадают, появляются проблемы со сном и частые головные боли, а организм становится более чувствительным к погодным условиям. Чтобы избежать таких проблем следует включить в рацион:

    • картофель;

 

    • капусту;

 

    • кукурузу;

 

    • яичные желтки;

 

    • рыбу жирных сортов;

 

    • бананы;

 

    • авокадо;

 

    • орехи.

 

Также этим витамином богаты бульоны и отвары. Витамин не разрушается при термообработке и под действием света.

Дефицит Е витамина

Этот витамин называют токоферолом и он необходим для запуска окислительных и восстановительных реакций в тканях, препятствующих преждевременному старению. Также витамин участвует в синтезе гормонов, регулировке обменных процессов в мышцах, печени и нервной системе.

Вам также понравится —  Как за каменной стеной: 5 самых надежных мужчин по знаку зодиака

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

При недостатке витамина появляется быстрая утомляемость, ухудшается состояние кожи, на теле медленно заживают раны. Для восполнения нехватки витамина необходимо включить в рацион:

    • домашние яйца;

 

    • капусту брокколи и брюссельскую;

 

    • растительное масло;

 

    • зелень и бананы.

 

Как восстановить баланс самых важных витаминов в организме?

Этот витамин не разрушается при термообработке и солнечном свете. Лучшее усвоение токоферола происходит при совместном его потреблении с C витамином, поэтому рацион также рекомендуется обогатить свежими овощами и кисломолочной продукцией.

Также полезно: Самый женский витамин против старения кожи

Дефицит C витамина

Витамин C – это аскорбиновая кислота, запускающая процесс обновления клеток, способствующая укреплению сосудов и замедляющая старение. При дефиците кожа теряет эластичность и здоровый цвет, появляется повышенная сухость кожи в области локтей и колен, десна начинают кровоточить, настроение ухудшается. Витамин содержится в следующих продуктах:

    • цветной капусте;

 

    • сладком перце;

 

    • цельном молоке;

 

    • клюкве и рябине;

 

    • шиповнике;

 

    • яблоках.

 

Как восстановить баланс самых важных витаминов в организме?

Фрукты красного цвета содержат больше этого витамина, чем зеленые. Также нужно учесть, что разное количество витамина содержится в разных частях растений, к примеру, в листья облепихи больше аскорбиновой кислоты, чем в плодах.опубликовано

Тематические подборки видео  в нашем закрытом клубе 

Весь свой опыт мы вложили в этот проект и теперь готовы поделиться секретами. 

    • СЕТ 1. ПСИХОСОМАТИКА: ПРИЧИНЫ, ЗАПУСКАЮЩИЕ БОЛЕЗНИ

 

    • СЕТ 2. МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ

 

    • СЕТ 3. КАК ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА

 

    • СЕТ 4. ДЕТИ 

 

    • СЕТ 5. ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДИКИ ОМОЛОЖЕНИЯ

 

    • СЕТ 6. ДЕНЬГИ, ДОЛГИ И КРЕДИТЫ

 

    • СЕТ 7. ПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙ. МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА

 

    • СЕТ 8.ОБИДА

 

    • СЕТ 9. САМООЦЕНКА И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

 

    • СЕТ 10. СТРЕСС, ТРЕВОГА И СТРАХ

 

 

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями